بالصور المتحركه تمرين سهل للتخلص السريع من الم الظهر وجعله اكثر ليونه

لتتجنبي معاناة ألم الظهر يجب أن يكون ظهرك أكثر مرونة! لتحققي ذلك، قفي مستقيمة وساقاك مشدودتان ومضمومتان وذراعاك فوق رأسك. تمددي لأعلى وتنفسي ببطء ثم استرخي وتنفسي بعمق. انحني لأسفل عن طريق خفض الركبتين قليلاً حتى تلمسي أصابع قدميك بأصابع يديك. استمري في هذا الوضع لعدة ثواني ثم ارفعي رأسك واحني ظهرك وتنفسي ولا تنسي أن تحافظي على أصابعك ملامسة لقدميك. حرري ظهرك وأنت تتنفسي ثم عودي للوضع الأول عن طريق التمدد لأعلى. كرري الحركة عشرة مرات. بالمواظبة على هذا التمرين وأداءه بطريقة صحيحة، سوف تتخلصين سريعاً من آلام الظهر.